Ako postoji jedan zaključak u psihološkim istraživanjima u koji možete biti prilično sigurni, to je da boravak u prirodi smanjuje stres.
Blagotovoran uticaj biljaka na ljudski organizam je dokazan i dokaziveće se iznova s obzirom da je stres jedna od ključnih reči poslovnog sveta današnjice. Istraživanje za istraživanjem pokazuju da kada ljudi izađu napolje, opadaju subjektivna osećanja napetosti baš kao i biološki pokazatelji stresa.
Ko i dalje ne veruje, tu su radovi sa Cornell-a i Harvard-a, ako je potrebno dodatno uveravanje.
Na piknik za vikend
Šta bi vas posavetovali psiholozi?
„Ako vam posao ili život deluju preopterećujuće, možda bi trebalo da isplanirate šetnju ili piknik u parku narednog vikenda.“
Problem je u tome što je korisnost ovog uvida ograničena na trenutke kada fizički možete napustiti kancelariju. Barem je tako bilo dok se nije pojavilo nedavno istraživanje u The Journal of Environmental Psychology. Istraživanje finskog i norveškog tima otkrilo je da možete koristiti prirodu za značajno smanjenje stresa bez obzira na to gde se nalazite. Sve što vam je potrebno je pet minuta tišine.
Zamislite šumu
Nordijski narodi su poznati po ljubavi prema prirodi. Al,i ne živi svako u blizini prelepog fjorda ili guste severne šume. A čak i ako imate sreću da vam je tako nešto blizu, to ne znači da možete samo „skoknuti“ u zelenilo svaki put kada vam na poslu popuste živci.
Možda je upravo zato ovaj tim istraživača želeo da ispita da li samo zamišljanje prirode može imati neke od istih efekata u smanjenju stresa kao i stvarno vreme provedeno napolju.
Da bi to saznali, psiholozi su regrutovali 50 studenata i izložili ih zahtevnom zadatku koji izaziva stres. Zatim su učesnike podelili u dve grupe i zamolili ih da mentalno vizualizuju niz reči tokom pet minuta.
Jedna grupa je dobila urbane reči poput „motor“ i „ulica“. Druga je imala reči pojmova iz prirode, poput „planina“ i „cvet“.
Nakon toga, kada su psiholozi ispitivali studente o njihovoj percepciji sopstvenog nivoa stresa i merili fiziološke pokazatelje stresa poput srčanog ritma, rezultati su bili zapanjujući.
Učesnici koji su zamišljali prirodu ne samo da su izvestili da se osećaju opuštenije, već su pokazivali i fizičke znake nižeg stresa, poput sporijeg i ravnomernijeg srčanog ritma.
Pristupačno bez stresa
Saveta za smanjenje stresa ne manjka. Fizička aktivnost, dobročinstvo i pomoć drugim ljudima pokazali su se kao veoma efikasni. Ali ovo najnovije otkriće možda je jedan od najbržih i najpristupačnijih načina da se stres ublaži. Doslovno vam je potrebno malo volje, pet minuta tišine i dovoljno iskustva s prirodom da možete da zamislite neku omiljenu scenu na otvorenom.
Istraživači i sami priznaju ovu prednost u svojoj studiji:
„Dobijeni rezultati sugerišu da, kada pristup prirodi nije moguć, uključivanje slika prirode umesto stvarnih poseta može predstavljati potencijalno validnu alternativu.“
Recimo, čekate važan sastanak i osećate kako vam raste puls? Uputite se mentalno u šetnju po svojoj omiljenoj planinskoj stazi. Upravo ste završili zahtevan Zoom poziv pun napetosti i imate potrebu da nešto razbijete? Zatvorite oči i zamislite netaknutu plažu. Ovakvo „mentalno putovanje“ možda ne zvuči kao nešto posebno. Ali, nauka sugeriše da nešto tako jednostavno kao pet minuta zamišljanja prirode može značajno da smanji nivo stresa. Probajte.
