Zašto je „japansko hodanje“ preplavilo mreže?

„Japansko hodanje“ je glavna tema na mrežama. TikTok prednjači, očekivano.

Šta je „japansko hodanje“?

Zašto je „japansko“?

U čemu se razlikuje od bilo kakvog drugog hodanja?

Čemu tolika priča (ako se isključe influenseri i reklame)?

Šta je to „japansko hodanje“?

„TikTok je uglavnom vrlo pogrešno mesto za traženje saveta bilo koje vrste, uključujući i savete o zdravlju. I zato sam ignorisala priču o „japanskom hodanju““ napisala je psiholog Džesika Stilman u tekstu u kom se na kraju pozabavila ovom temom, ali stručnije, psihološki.

Ali čak i sumnjivi trikovi TikTok influensera, pa i ponekad očigledno potpuno besmisleni predlozi, ponekad mogu biti korisni. Tako je Stilman u pomoć pozvala i kolege istraživače koji se bave vežbanjem da bi ispitala viralni trend „japansko hodanje“. Radi se o hodanju koje kombinuje namernu promenu tempa i povremeno ubrzavanje. Prelistavajući istraživanja, Stilman je zaključila da je ovo „japansko hodanje“ kombinacija dva naučno potvrđena trika koja se preporučuju preduzetnicima, dakle svima koji žive pod upornim stresom i pritiskom. „Japanskim hodanjem“ se izvlači maksimum iz rekreacije kakva je šetnja.

Najzdraviji način hodanja

„Ako postoji nešto što znam o preduzetnicima nakon svih ovih godina istraživanja i pisanja o ovoj kategoriji ljudi, to je da su gotovo svi izuzetno zauzeti i da žive intenzivnim tempom. To znači da uvek tražim naučno potvrđene savete o tome kako da se efikasnije i efektivnije vežba i sačuva zdravlje. Prošle godine sam naišla na dva istraživanja koja kažu da male izmene u načinu na koji svakodnevno hodamo mogu značajno da poboljšaju koristi po zdravlje“ piše Stilman.

Prvo istraživanje objavljeno je u uglednom britanskom časopisu Proceedings of the Royal Society B. Pokazalo je da sama promena brzine hodanja pokreće srce da radi jače kako se ubrzava hodanje. Zaustavljanje i ponovno kretanje tokom šetnje povoljno utiče na kondiciju.

„Kada hodamo u kraćim intervalima, trošimo više energije i više kiseonika da bismo prešli istu udaljenost,“ rekao je Frančesko Lučiano, istraživač sa Univerziteta u Milanu i prvi autor istraživanja.
„To je kao da imate automobil koji troši više goriva u prvim kilometrima nego kasnije.“

Samo 10 minuta

Druga studija analizirala je navike u hodanju kod 450 hiljada Britanaca i došla do ne baš šokantnog zaključka – brže hodanje je zdravije od sporijeg. Ono što je bilo iznenađenje jeste koliko je i najmanje povećanje brzine važno.

„Život proveden u živahnom hodu smanjuje biološku starost i do 16 godina u poređenju sa životom u sporom hodu,“ komentar je profesora Tomasa Jejtsa koji proučava životni stil i hronične bolesti na Univerzitetu u Lesteru. Poručio je:

„Neaktivna žena ili muškarac stari 60 godina mogli bi sebi da produže život za oko godinu dana samo dodavanjem desetominutne brze šetnje u svaki dan.“

Zašto baš „japansko“?

Ukratko, promena tempa šetnju čini efikasnijom za zdravlje i kondiciju. Isto važi i za povećanje brzine hoda. Ovde istraživači ne govore o trčanju, već o živahnom, ali izvodljivom tempu od oko 5–6 km/h.

Zahvaljujući društvenim mrežama, ovakvo hodanje je dobilo ime i sada se zove „japansko hodanje“. Popularno i lako se pamti.

„Razvili su ga profesori Hiroši Nose i Šizue Masuki sa Univerziteta Šinšu u Matsumotu u Japanu“ piše Stilman i poziva se na tekstove fiziologa vežbanja objavljene u za ScienceAlert.

„Sastoji se od naizmeničnog hodanja tri minuta u višem prirodnom ritmu i tri minuta u nižem. Ponavlja se najmanje 30 minuta, četiri puta sedmično.“

Stilman ističe da plan ovakvog hodanja koje se naziva „japansko“ nije samo podržan od strane influensera u helankama, već ga odobravaju i ozbiljna istraživanja.

Učesnici istraživanja koji su sledili japanski model hodanja zabeležili su značajno smanjenje telesne težine. Krvni pritisak je takođe opao i to više i češće nego kod onih koji su samo kontinuirano lagano hodali svojim prirodnim tempom.

Takođe je zabeleđeno jačanje nogu, dok drugo istraživanje sugeriše da ovakav pristup može pomoći ljudima da ostanu snažni kako stare.

Vreme za promenu?

„Ovo nije nešto što često pišem, ali izgleda da TikTok zaista ima ponešto korisno da ponudi u ovom slučaju. Ako ste preduzetnik sa malo slobodnog vremena za vežbanje, japansko hodanje bi moglo da vam pomogne da iz ono malo vremena koje odvajate na hodanje izvučete mnogo više koristi“ preporučila je Stilman.

Sve što treba da uradite je da kada hodate, hodate tako što ćete naizmenično menjati tempo – red umerenog, red bržeg. Ako vam je nauka sigurna smernica, onda nećete imati dilemu da je „japansko hodanje“ lekovitije od uobičajene lagane šetnje.