Jasna objašnjenja jednog neurologa: Kako da pojačate pamćenje i raspoloženje?

Zašto je važno da ponešto znate o funkcionisanju mozga?

  • Znaćete gde su određeni centri za pamćenje, popravljanje raspoloženja ili funkcija koje su ključne za donošenje odluka. Nije na odmet ni da znate na koje se centre i kako utiče da biste i u poznim godinama bili vitalni i fukcionalni.
  • Znaćete kako funkcionišu pojedini centri u vašem mozgu
  • Zatim ćete znati i kako da im pomognete da ’bolje rade’ kako biste vi razvijali svoje kapacitete

Da ceo svet razume

Neurolog Sandrin Turet je kao neurolog i istraživač u nekim od svojih predavanja sasvim jasno iznela to čime se bavi tako da je ’ceo svet razume’.

Ključno što misli je da treba da razumemo šta je neurogeneza ili stvaranje novih neurona što je preduslov za učenje, napredak, povećanje kapaciteta memorije i druge funkcije bitne za rast i razvoj. Koga to zanima, naravno.

Ukratko, ovo su najvažnije činjenice koje neurolog Sandrin Turet navodi i koje će vam svakako koristiti:

  • Iako ste odrasli, proizvodite nervne ćelije. To je fenomen poznat kao ’neurogeneza’. Ovo je prolično novo saznanje jer se do skora mislilo da je odrastao čovek završio sa stvaranjem novih neurona u mozgu.
  • Hipokampus je, kako ova naučnica kaže, „najuzbudljiviji deo mozga kada se radi o neurogenezi. Smešten je u središnjem delu. Odavno se zna da je važan za učenje, pamćenje, raspoloženje i emocije. A, nedavno smo saznali da je struktura u kojoj se mogu stvarati novi neuroni“.            
  • Neuroni su veoma važni. „Kada smo u laboratorijskim uslovima blokirali sposobnost hipokampusa odrasle osobe da formira nove neurone, blokirali smo i izvesne sposobnosti pamćenja“, istakla je Turet.
  • To je važno za prostorno prepoznavanje (recimo, kada se krećete po gradu, kako se usmeravate)
  • Važan je i kvalitet pamćenja (recimo, parkirate auto svakog dana na istom mestu u istom položaju, a drugog dana parkirate dva parking mesta dalje i u rikverc. Prepoznaćete svoj auto.)
  • Jasna je veza između neurogeneze i depresije. Kod depresivnih ljudi niži je nivo neurogeneze. Ako piju antidepresive, povećava se i proizvodnja novih neurona.

Za bolje pamćenje, bolje raspoloženje, ako želite da usporite propadanja povezana sa starenjem ili stresom naredno pitanje je:

Možemo li da kontrolišemo neurogenezu?

Odgovor je, da.

Korisno: šta sve povećava – umanjuje neurogenezu?

Turet u jednom od svojih predavanja iznosi listu aktivnosti koje povećavaju odnosno, umanjuju stvaranje novih neurona u hipokampusu:

  • UČENJE (uvećava)
  • STRES (umanjuje)
  • NEDOSTATAK SNA (umanjuje)
  • SEKS (uvećava)
  • STARENJE (umanjuje)
  • TRČANJE (uvećava)

Važno je i šta jedete

Turet ističe i da je veoma važno šta jedete, jer postoji hrana koja podstiče proizvodnju neurona u hipokampusu. Šta je važno da znate?

  • Ograničenje unosa kalorija 20-30% povećaće neurogenezu
  • Sporadično uzdržavanje od jela ili pravljenje razmaka između obroka takođe povećava neurogenezu
  • Crna čokolada i borovnice zbog flavonoida isto tako povećavaju neurogenezu
  • Omega-3 masne kiseline (na primer, losos) povećaće proizvodnju novih neurona
  • Visokozasićene masti smanjuju neurogenezu kao i alkohol (etanol). Ali, zato resveratol koga ima u crnom vinu podstiče opstanak novih neurona.

Još zanimljivije i neočekivano

Tuert navodi istraživanja grupe japanskih naučnika koji su se čak bavili teksturom hrane i uticajem na stvaranje novih neurona.

Mekana ishrana narušava neurogenezu.

Hrana koja zahteva žvakanje, grickanje, krckanje, koja je hrskava, podstiče nastanak novih nervnih ćelija hipokampusa.

Kad se sve sabere…

Zapravo, istraživanjem smo pokazali da hrana menja pamćenje i raspoloženje u istom pravcu u kom menja neurogenezu.

Na primer, manje unosa kalorija poboljšaće kapacitet memorije, dok će ishrana bogata mastima pogoršati simptome depresije. Dok Omega-3 kiseline podstiču stvaranje neurona i tako pomažu smanjenju simptoma depresije. Tako da možemo reći da je izbor šta ćete pojesti indirektno povezan sa proizvodnjom novih neurona u hipokampusu.

Što se tiče ishrane“, rekla je neurolog Turet, „vama ostavljam da se pobrinete za svoju neurogenezu tako što ćete birati šta jedete, kakve je teksture hrana, kada i koliko jedete“.

Strogo je zabranjeno kopiranje tekstova osim u slučaju preciznog navođenja izvora i linka ka originalnom tekstu.

Podeli tekst

Ako ste propustili

Povezane vesti

Komentari +

OSTAVITE KOMENTAR

Molimo unesite svoj komentar!
Molimo unesite svoje ime ovde