„San i fizička aktivnost su stubovi zdravlja. Međutim, vremenska dinamika između ova dva ponašanja i dalje nije istražena do kraja“ pišu istraživači u u uvodnom delu svog rada objavljenog u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
„Ispitali smo da li su trajanje sna i vreme odlaska na spavanje povezani sa trajanjem umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i ukupne fizičke aktivnosti narednog dana. Rezultati iz dve nezavisne longitudinalne studije pokazali su da su i prosečan san i noćne promene u snu povezane sa fizičkom aktivnošću. Odlazak na spavanje ranije nego obično može biti efikasna strategija za održavanje normalnog trajanja sna, a istovremeno i za optimizaciju fizičke aktivnosti narednog dana“ naveli su.
Na spavanje ranije
Ovo veliko istraživanje objavljeno je pre nekoliko meseci. Ono zbog čega je veoma važno je da sugeriše da, bar kada su u pitanju odrasli, postoji mnogo toga što se može dobiti odlaskom na spavanje ranije.
Istraživači su analizirali navike spavanja i vežbanja 19.963 odrasle osobe koje su pristale da nose na zglobu biomedicinske uređaje za praćenje aktivnosti. Podaci su obuhvatili neverovatnih 5.995.080 „osoba-noći” i omogućili su im da otkriju da li je rani odlazak na spavanje u korelaciji sa drugim navikama.
I zaista, pronašli su jednu veliku povezanost:
Što su ljudi ranije odlazili u krevet, veća je bila verovatnoća da će se narednog dana upustiti u umerenu do intenzivnu fizičku aktivnost.
Odrasli koji su uobičajeno bili u krevetu do 21h imali su oko 30 minuta više fizičke aktivnosti sledećeg dana u poređenju sa onima koji su išli u krevet u 1h posle ponoći.
Oni koji su išli u krevet u 21h nadmašili su i odrasle koji su uobičajeno išli na spavanje u 23h, ostvarivši oko 15 minuta više fizičke aktivnosti od svojih kolega „noćnih ptica“.
Ima smisla
Ovo deluje kao jedna od onih korelacija koje intuitivno imaju smisla, ali ipak ohrabruje i iznenađuje kada postoje čvrsti podaci koji to potkrepljuju.
Svako ima istih 24 sata u danu. Pa, zašto bi bilo važno ako neko pomeri odlazak na spavanje kasnije?
Postoji li nešto suštinski važno što sugeriše da ako ostanete budni posle ponoći, nećete stići da u svoj dnevni raspored ubacite trening u 16h?
Možda i postoji. Istraživači su rekli da su takođe utvrdili da, ako ljudi koji obično kasno idu na spavanje naprave svesnu promenu i ranije odlaze u krevet, njihova fizička aktivnost se povećava.
Drugim rečima, verovatno nije tačno da su ljudi koji ostaju budni do kasno prirodno nezainteresovani za vežbanje. Umesto toga, čini se verovatnijim da ljudski rasporedi (ljudi kao rasa i kao društvo) njednostavno više pogoduju fizičkoj aktivnosti ako se ranije ide na spavanje.
Vežbanje=zdravlje
Jednu činjenicu koju treba podvući, što su istraživači i naveli u uvodnom delu objavljenog istraživanja, je da je vežbanje povezano sa gotovo svakim pozitivnim zdravstvenim ishodom koji može da se navede.
Možda kao podršku treba navesti istraživanja od pre nekoliko godina koje sugerišu da su ljudi koji se bave visokim nivoom fizičke aktivnosti (definisano kao „30 minuta džogiranja za žene ili 40 minuta džogiranja za muškarce i to pet dana sedmično”) ostvarili zdravstvene koristi koje se mogu svesti na „biološku prednost u starenju od devet godina“.
„Ova saznanja nose značajne implikacije za javno zdravlje“, rekao je glavni autor novijeg istraživanja, dr Leota sa Škole psiholoških nauka na Univerzitetu Monaš u Australiji.
„Umesto da samo promovišu spavanje i fizičku aktivnost odvojeno, zdravstvene kampanje bi mogle da podstiču raniji odlazak na spavanje kako bi se prirodno podstakao aktivniji način života. Holistički pristup koji prepoznaje kako ova dva ključna ponašanja međusobno deluju može dovesti do boljih rezultata za zdravlje pojedinaca i zajednice“ napisao je i preporučio.
U svakom slučaju, ovo je dobro istraživanje sa kojim treba da budu upoznati pre svih zauzeti ljudi koji pokušavaju da uguraju obaveze u svoj raspored. Kada znate „crno na belo“ koliko vam koristi raniji odlazak na spavanje, čini se da je lakše napraviti dnevni raspored obaveza. Znate šta morate i tačka (naravno, u slučaju da želite da poživite zdravi i vitalni).
